Friday, April 17, 2015

Tips Kuruskan Badan Simple

Tips Kuruskan Badan



Mengamalkan pemakanan yang sihat

Memakan makanan yang berbagai jenis seperti memilih makanan dari kumpulan bijirin, kekacang, ikan, ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kurangkan memakan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi - elakkan memakan makanan yang digoreng, pilihlah makanan yang kurang berlemak.

Kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda

- elakkan meminum minuman ringan, kordial, biskut, kek, makan pencuci mulut dan jem.

- makan mengikut peringkat umur dan tahap aktiviti anda.


Tambahkan makanan serat

Cara bersenam yang baik

- mengikut formula FIT


F - Frekuensi (kekerapan) - Anda digalakan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu seperti berjalan laju, joging, berbasikal, berenang, senamrobik atau bermain badminton



I - Intensiti atau sejauh mana tahap keupayaan anda untuk bersenam. Sekiranya anda mengalami sesak nafas semasa bersenam, ini bermakna anda melakukan senaman melebihi had keupayaan badan anda. Mulakanlah senaman anda dengan perlahan-lahan mengikut keupayaan diri.
T - Tempoh masa atau lama masa yang anda perlu peruntukkan untuk bersenam. Luangkan masa selama 15-20 minit untuk bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

CINTA : Selamat mencuba untuk mereka yang ingin kuruskan badan kerana tips sangat simple.Semoga berjaya.



No comments:

Post a Comment